stanislawalu

Najgorzej jest zacząć podciąganie na drążku nachwytem. Później już idzie z górki. Najprostszym ćwiczeniem jest ściąganie górnego drążka na maszynie. Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Później robimy podciąganie na drążku niskim. Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Jeżeli ćwiczysz w domu, to jako drążek możesz wykorzystać biurko lub stół. Wchodzisz nogami pod niego i podciągasz się. Pamiętaj tylko, żeby się upewnić, że jest on na tyle stabilny, że nie spadnie Ci na głowę. Później robisz podciąganie negatywne.